一、 梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十或数百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力、听力也有好处。
二、 鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离。此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头晕等不适。体质虚弱者，常按摩耳朵，还可以防止感 冒。
三、 揉眼：自寻手部柔软的部位，揉眼睛、眼眶四周，促进眼周循环，可明目、醒脑，还兼具美容功效。
四、 捏鼻：常以双手摩擦鼻翼两旁的迎香穴，，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染的机会。
五、 叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化，牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
六、 吞津：闭口做漱口状数次，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，不会发生异味，反而有香甜滋味。唾液中有很多消化酶与营养成分，常吞津，有助于消化功能的改善。
七、 转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，转颈、耸肩有助于活动经络。年老时发生脑血管疾病的机率也会大幅降低。
八、 干擦脸部：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数次，胳膊等裸露处也可用此法，有助于表皮循环，皮肤润泽。
九、 拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
十、 转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，交替数次。
十一、 握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿均可。
十二、 踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
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